Yeni Başlayanlar İçin BİR ERKEK Nasıl Daha Güçlü Olur? Alman gereken Takviyeler Nelerdir?

İnstagram

Twitter

Yeni başlayanlar için nasıl güçlenirsiniz!

Ağırlık antrenmanına başlayan çoğu erkek, mümkün olduğu kadar hızlı kas inşa etmek ve güçlenmek için sihirli hapı arıyor.

Erkekler her zaman onlara hızlı sonuç alma avantajı sağlayacak "sihirli" biceps curl veya "özel" chest press hareketlerini ararlar.

Öncelikle kas ve güç geliştirmeye başladığınızda çok sayıda farklı egzersize ve karmaşık antrenman programlarına ihtiyacınız yoktur.

Anahtar, işi basit tutmaktır.

İşleri fazla karmaşıklaştırmayın.

Odaklanmanız gereken tek şey şudur:

(1) Yediğiniz Yiyecek.

Basit önemlidir.

Protein, karbonhidrat ve bol miktarda sağlıklı yağa ihtiyacınız var.

Yani yarın vücudumu ve gücümü geliştirmeye başlasaydım aşağıdakileri elde ederdim:

-Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini, antrenmandan sonra vücudunuza protein almanın çok etkili bir yoludur.

-Beyaz pirinç

En sağlıklı karbonhidrat beyaz pirinçtir.

Japonya ve Kore'deki insanların zayıf ve sağlıklı kalmasının bir nedeni var.

Karbonhidratların ana formu pirinçtir.

-Et

Eğer vejeteryansanız kötü bir haberim var.

Birincisi, etin tadı harika olduğu için bir şeyleri kaçırıyorsunuz ve ikincisi, optimum sağlık ve kas ve güç geliştirmek için ete ihtiyacınız var.

Et aynı zamanda testosteronunuzu da artıracaktır .

Sığır eti, kuzu eti ve tavuğa odaklanın.

-Yumurtalar

Yemeklerinizi yumurtalardan elde edilen sağlıklı proteinlerle tatlandırmak için bir kutu yumurta alın. Yumurta, biftek ve biraz pilavın yanında harika gider.

-Yeşillik

Yoğun yaşam tarzım nedeniyle her zaman sebze pişirmeye zamanım olmuyor, bu nedenle tüm yeşillikleri içmek hem rahat hem de vücudumu sağlıklı tutuyor.

-Takviyeler

İşte kullandığım en önemli takviyeler . Üç yıldır bu takviyeleri kullanıyorum ve düzenli olarak almaya devam ettiğimden beri sağlığım çok iyileşti.

Tüm takviyeler eşit değildir ve bu unutulmaması gereken önemli bir noktadır. Kaliteli takviyeleri uygun fiyata alabilirsiniz.

Takviyeler, hormonlarımızın dengelenmesi için tüm besin maddelerini almamızı sağlamada önemli bir rol oynar.

Örneğin testosteron, D3, K2, A ve Çinko vitaminlerini alırsanız büyük bir artış elde eder.

• D Vitamini +K2(mk7)

• Magnezyum

• C vitamini

• İyot

• Krill yağı

• Çinko

• Metil Folat 

• A vitamini

Gıda ve besin takviyeleri hakkında okunacak harika bir kitap Kurşun Geçirmez Diyet'tir .

Ancak başlamak için yukarıda bahsettiğim şeyle devam edin.

Vücudunuza koyduğunuz şey, aradığınız sonuçları elde etmek için en önemli şey olacaktır.

(2)Ağırlık Çalışması ve Kardiyo

Bu yazı işi basit tutuyor.

Öyleyse yapılacak en önemli egzersizlere bakalım.

Sağlam bir temel oluşturmak için yalnızca aşağıdaki dört alıştırmaya odaklanmanız yeterlidir.

Bunları vücut ağırlığı egzersizleriyle destekleyebilirsiniz , ancak yeni başlayanlar için süslü bir şeye ihtiyacınız yok.

Makinelere ihtiyacınız yok, yaklaşık yedi yıldır ağırlık çalışıyorum ve hâlâ makine kullanmıyorum.

Kullandığım tek makine sprint yapmak için koşu bandıdır.

Deadlift

SQUAT

BENCH PRESS

PUSH PRESS

SEATED DUMBELL PRESS SHOULDERS

DUMBELL BENCH PRESS

PULL UPS

ŞINAV

HIZLI KOŞU

UZUN YÜRÜYÜŞLER

DİNLEMEYİ İYİ AYARLA

Dinlenme günleri geçirmek, vücudun antrenmanın etkilerinden kurtulmasına yardımcı olur ve yorgunluk veya kas gerginliği nedeniyle aşırı antrenmandan kaynaklanan yaralanmaları önler.

Kas kazanımları, kasların çalıştırıldığı ve strese tabi tutulduğu antrenman seanslarının aksine dinlenme sırasında elde edilir.

Dinlenme günlerini planlamak, dinlenme ve rahatlama için daha fazla zaman sağlar; bu da daha iyi uyku ve iyileşmeye yol açar; bunların her ikisinin de fiziksel sağlık ve performans açısından muazzam faydaları vardır.

Sonuçta dinlenme günleri, erkeklerin ulaşmaya çalıştığı antrenman başarısını artırmaya yardımcı olurken, aynı zamanda tamamen tükenme ve yaralanma tehlikelerini de önler.

ÇÖZÜM

Uygulamalı ve tutarlı olmalısınız .

Tutarlı olmak muhtemelen yapabileceğiniz en güçlü şeydir.

Ne yaparsanız yapın tutarlı olun ve sonuç alacaksınız.