Joe Rogan Buz Banyosunun Faydaları

Yazan: Volstra Men | 19 Aralık 2023 | Sağlık

Son yıllarda buz banyosunun faydaları ve soğuğa maruz kalma terapisi, sağlık ve sağlıklı yaşam camiasında büyük ilgi gördü.

Birçoğu, egzersiz sonrasında vücutlarının iyileşmesine yardımcı olmak için tercih ettikleri yöntem olarak buz banyolarına yöneliyor.

Neden bahsettiğimi bilmeyenler için buz banyoları hakkında kısaca bilgi vereyim:

Buz banyoları, potansiyel sağlıktan yararlanmak için kişinin vücudunu kısa bir süre aşırı soğuk suya daldırmayı içeren bir soğuk terapi şeklidir.

Bunlar inflamasyonu azaltmaya yardımcı olmaktan beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve hatta yorucu fiziksel aktivite sonrasında iyileşmeye yardımcı olmaya kadar uzanır.

Bu tedavilerin potansiyeline olan ilgi giderek artarken, bilim hala bunların iddia edilen faydalarını araştırıyor.

Dolayısıyla buz banyolarının etkili bir araç mı yoksa sosyal medyadaki en son trend mi olduğu henüz bilinmiyor.

Ya da en azından Buz Banyoları ve faydaları hakkındaki bu anlayış, çoğu insanın Buz banyolarını anlama şekliydi.

Joe Rogan Buz Banyolarının faydalarına dair bazı gerçek kanıtlardan bahsetmeye başlayıncaya kadar faydalarına pek inanmıyordum.

Joe Rogan Buz Banyosunun Faydalarına Girin

Joe Rogan Amerikalı bir komedyen, podcast sunucusu, dövüş sanatçısı ve belki de en önemlisi vücuduna ve sağlığına dikkat eden mükemmel bir örnek.

Joe'nun üst düzey bir yaşam tarzını sürdürmek için düzenli buz banyoları da dahil olmak üzere kullandığı katı bir sağlık uygulamaları rejimi var.

Joe, kendisini dondurucu soğuk su gibi aşırı koşullara maruz bırakmanın gücüne inanıyor çünkü bu, vücudunun doğal iyileştirme yeteneklerini harekete geçirmeye ve sadece zihninde değil vücudunda da farkındalığını artırmaya yardımcı oluyor.

Joe'nun düzenli olarak buz banyosuna girmekten çekinmemesinin nedeni budur, bu ona daha iyi kan dolaşımı, kas gevşemesi ve yorucu aktivitelerden sonra daha hızlı iyileşme süresi kazandırır.

Ancak Joe, buz banyosunu kullanmaya başlayan 52 yaşında bir adam ile karşılaştıktan sonra Buz banyolarının faydalarını tamamen yeni bir şekilde anladı. prostat sorunlarını iyileştiriyordu.

Bahsettiği adam, antrenmandan önce buz banyosu yaparak prostat problemlerini iyileştiriyordu.

Ama bundan da iyisi, testosteron seviyeleri tavan yaptı.

Ve bunların hepsi 1990 yılında Japonya'da yapılan unutulmuş bir çalışmaya geri döndü.

Yıllarca insanlar antrenmandan sonra buz banyosu yaptılar, ancak araştırmacılar yine de antrenmandan sonra testosteron seviyelerinin düştüğünü gördüler.

Ta ki Joe Rogan, Japonya'da yeniden ortaya çıkan bir bilimsel çalışmadan bahsedene kadar.

Joe Rogan Buz Banyosu Tavsiyesi: Buz Banyoları Testosteron Düzeylerini Artırır mı?

Daha önce de belirtildiği gibi Joe Rogan, antrenmandan önce buz banyosu yapmanın testosteron düzeylerini önemli ölçüde artırabileceğini söyleyerek internette ses getirdi. .

Peki bu iddiayı destekleyecek herhangi bir bilimsel kanıt var mı?

Buz banyoları buz banyoları testosteron düzeylerini artırır mı?

Bu alanda yapılan bazı araştırmalara göz atalım ve Joe Rogan'ın buz banyosu tavsiyesinin incelemeye uygun olup olmadığına bakalım.

Japonya'dan Çalışma

1990 yılında Japonya'daki Hyogo Tıp Fakültesi Hijyen Bölümü'nden bir araştırmacı ekibi, “Fiziksel Egzersiz ve Soğuk Stimülasyonunun Serum Testosteron Düzeyine Etkileri” başlıklı bir çalışma gerçekleştirdi. Erkekler”.

Bu çalışmaya, bir saat boyunca farklı aktivitelerle uğraşan, bazıları sadece egzersiz yapan, bazıları egzersiz sonrası soğuk duş alan, bazıları da egzersiz öncesinde buz banyosu yapan, yaşları 20-50 arasında değişen üç grup erkek katıldı.

Sonuçlar, egzersizden önce buz banyosu yapanların, egzersiz yapan veya sonrasında soğuk duş alan kişilere göre önemli ölçüde daha yüksek testosteron düzeylerine sahip olduğunu gösterdi.

Egzersiz Öncesi Soğuğa Maruz Kalmanın Faydaları

Egzersizden önce buz banyosu yapmanın birçok potansiyel faydası vardır.

Yalnızca testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yoğun egzersiz

Ayrıca soğuk havalar vücudunuzun aktivite sırasında sıcak kalmak için daha fazla kalori yakmasına neden olduğundan yağ kaybına da yardımcı olur.

Ayrıca beyne giden kan akışını artırarak odaklanmayı ve zihinsel netliği geliştirebilir, bu da fiziksel aktivite sırasında konsantrasyonu korumanıza yardımcı olabilir.

Vücudumuzun egzersiz sırasındaki sıcak sıcaklıklara kıyasla soğuk sıcaklıklara maruz kaldığında farklı tepkiler verdiği ortaya çıktı.

Daha soğuk ortamlarda egzersiz yaptığımızda merkezi sinir sistemimiz epinefrin (adrenalin) ve kortizol gibi daha fazla büyüme hormonu üretir ve bu da sıcak ortamlarda egzersiz yaptığımıza göre daha hızlı kas kütlesi oluşturmamıza yardımcı olur.

Bunun da ötesinde, vücutlarımız egzersiz sırasında soğuk havaya maruz kaldığında daha fazla nitrik oksit üretir, bu da dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur ve kaslarımızda daha fazla oksijenli kan akışına olanak tanır; bunların her ikisi de için gereklidir. egzersizler sırasında optimum performans

Soğuk Duşun Faydaları

Soğuk duşlar, tam buz banyoları kadar yoğun olmayabilir, ancak yine de dikkate değer kendi yararları vardır.

Düzenli olarak soğuk duş almak dolaşımın iyileştirilmesi ve enerji seviyelerinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Ek olarak araştırmalar, düzenli olarak soğuk duş almanın, enfeksiyon ve hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimini uyararak bağışıklığı artırabileceğini öne sürüyor.

Ayrıca soğuk duşların veya soğuk su terapisinin, cildin genç ve canlı görünmesine yardımcı olan kolajen liflerini güçlendirerek cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. 

Çözüm:

Sonuç olarak, egzersizden önce buz banyosu yapmanın (soğuk suya daldırma) erkeklerin testosteron düzeyleri, testosteron düzeyleri üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösteren güçlü bilimsel kanıtlar vardır. üretim ve genel sağlık.

Yoğun fiziksel aktivite sonrasında kasların iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyne giden kan akışını artırarak yağ kaybına ve zihinsel berraklığa da yardımcı olur.

Soğuğa maruz kalmak (ister buz banyosu ister düzenli soğuk duş yoluyla olsun), erkeklere gelişmiş zihinsel odaklanmadan daha iyi bağışıklık sistemine kadar çok sayıda sağlık faydası sağlayabilir. sistem çalışıyor.

Bu uygulamalar ilk başta göz korkutucu görünse de zamanla idare edilebilir hale geliyor ve hatta alıştığınızda eğlenceli hale gelebiliyor!

Bunlardan herhangi birini veya her ikisini de günlük rutininize dahil etmeyi deneyin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün! Öğrendiklerinize şaşırabilirsiniz!

Dolayısıyla, testosteron seviyenizi yükseltmenin veya egzersiz rutininizi optimize etmenin yollarını arıyorsanız, unutmayın Joe Rogan'ın buz banyosu tavsiyesi hakkında: Egzersiz yapmadan önce buz banyosu yapın!