Neden Rucking'e Gitmelisiniz?

İnstagram

Twitter

Koşmaktan nefret ediyorsanız, spor salonunda sıkılıyorsanız ve fiziksel ve zihinsel olarak bazı şeyleri değiştirmek istiyorsanız, o zaman tekme atmak sizin için doğru aktivite olabilir.

Anladım; Bazen aynı aktiviteyi her hafta ve her ay yapmak sıkıcı hale gelir.

Ve tüm zamanınızı içeride geçirmek de sıkıcı.

Beni yanlış anlamayın, kişisel olarak ağırlık kaldırmayı ve spor salonuna gitmeyi seviyorum ama bazı günler farklı bir ortamda farklı türde bir egzersiz yapmak istiyorum .

Aynı zamanda, bir meydan okuma ve beni test eden ancak yine de bir aktivite olarak nispeten erişilebilir olan bir şey istiyorum.

Rucking'e girin:

Rucking, çok fazla zaman veya para harcamanıza gerek kalmadan forma girmenin kolay ve erişilebilir bir yoludur.

Bu makalede, rucking'in neden bu kadar etkili bir egzersiz şekli olduğunu ve neden insanların bunu normal fitness rutinlerine eklemeyi düşünmeleri gerektiğini tartışacağız.

Ayrıca kaymanın ne olduğunu, hangi ekipmana ihtiyacınız olduğunu ve kaymaya nasıl başlayacağınızı da açıklayacağız.

Rucking ile antrenmanlarınızı bir üst seviyeye çıkarmaya hazır olun!

Rucking Nedir?

Rucking, yürüme ve ağırlıklı sırt çantalarını birleştiren bir fiziksel egzersiz şeklidir.

Yürüyüşe benzer olsa da, rucking biraz daha fazla ağırlık gerektirir.

Ağırlıklar 6 lb'den 50 lb'ye kadar değişebilir ve sırt çantalarına kum torbalarından, ağırlık plakalarına ve hatta kitap veya su şişeleri gibi günlük eşyalara kadar her şey yüklenebilir.

Rucker'lar genellikle yürüyüşçülerden daha hızlı yürürler, bu da hem kardiyovasküler dayanıklılık hem de genel güç için etkili bir antrenman mekanizması haline gelir. Bu, aynı anda kas geliştirirken açık havada vakit geçirmenin mükemmel yoludur.

Rucking bizi insan olarak köklerimize geri götürür.

İnsan olarak bu şekilde geliştik. Eşyaları taşıdık.

Dünya modernleşmeden önce kütükleri, kayaları, kayaları, insanları ve aklınıza gelebilecek her şeyi taşıdık.

Evet, anlıyorum atlarımız vardı ama atlarda bile zaman değişiyor, işler zorlaşıyor ve sonra insanlar ne varsa sırtına yükleyip yürümeye başlıyor.

O insanlar telaş içindeydi.

Rucking'in Tarihi

Rucking, ilave ağırlıkla yürümeyi içeren fiziksel bir aktivitedir.

Bu, acemi askerlerin temel eğitim sırasında ağır paketleri dağlardan yukarı ve aşağı taşımalarının beklendiği ordudan kaynaklandı.

Rucking'in kökenleri, uzun mızraklar ve kalkanlar taşıyarak yürüyen Roma lejyonlarının Avrupa'daki kökenlerine kadar uzanmaktadır.

17. yüzyıla gelindiğinde İngiltere'deki piyade talim okulları, kızışmayı simüle eden hareketleri öğretmeye ve dahil etmeye başlamıştı.

Ancak son yıllarda askeri olmayan personelin fitness veya moral geliştirme faaliyetleri için alternatif bir rutin olarak ağırlıklı sırt çantası egzersizlerine yönelmesiyle yeniden canlanma yaşandı.

Günümüzde yardım amaçlı yürüyüşlere katılmak da popüler hale geldi!

Rucking'in Faydaları

Rucking Kardiyovasküler Sağlığınızı İyileştirir

Rucking, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilecek ve kalbinize fayda sağlayabilecek bir tür fiziksel aktivitedir.

Yürürken veya koşarken vücudunuzun enerjiyi daha verimli kullanmasına yardımcı olan ağırlıklı bir sırt çantası taşımayı içerir.

Ayrıca, etkisi düşük olduğundan vücuda koşmaya göre daha az yük bindirir ancak yine de kalp atış hızınızı iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmaya yetecek kadar artırır.

Dahası, yuvarlanma sırasında taşınan ağırlık vücudun her yerindeki kasları güçlendirir ve sıkılaştırır, bu da kalp sağlığının iyileşmesine neden olur.

Düzenli olarak sırtınızı sıvazlayarak daha iyi kas dayanıklılığı geliştirebilir, dayanıklılık ve akciğer kapasitesi geliştirebilir ve genel kalp sağlığınızı iyileştirirken dinlenme kalp atış hızınızı düşürebilirsiniz.

Yağ Kaybetmek

Rucking, nispeten kısa sürede daha fazla kalori yakmanın ve etkili bir şekilde yağ kaybetmenin bir yolu olarak son yıllarda giderek daha popüler hale geldi.

Koşmaktan 3 kat daha fazla kalori yaktığı kanıtlanmış olan rucking, istediğiniz kilo verme hedeflerine doğru ilerlemenizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, düşük etkili ancak yoğun yapısı nedeniyle, antrenman seansınız boyunca daha yüksek kalori yakma oranını korurken yaralanma riski de daha düşüktür.

İster fitness yolculuğunuza hızlı bir başlangıç ​​yapmak ister inatçı yağ bölgenizi güçlendirmek istiyor olun, rucking'i yaşam tarzınıza dahil etmek, yağ yakıcı faydaların kilidini hızlı ve kolay bir şekilde açmanıza yardımcı olacaktır.

Eğer amacınız kilo vermekse, o zaman iyi bir seçim yapmışsınız demektir.

Rucking Eklemleriniz İçin Daha İyidir

Rucking, eklemlerinize kesinlikle fayda sağlayacak, düşük etkili harika bir aktivitedir.

Eklemlere aşırı baskı uygulayan, ağrıya ve hatta yaralanmaya neden olan koşmanın aksine, sırt üstü yatmak vücuda çok daha yumuşak davranır.

Eklemlere daha az kuvvet ve baskı uygulanan bu fiziksel aktivite, eklemleriniz üzerindeki zararlı etkilerden endişe etmeden size egzersiz yapma ve yeni arazileri keşfetme özgürlüğü verir.

Ek olarak, rucking egzersizleri ağırlıkları özel sırt çantalarında taşımayı içerir, böylece sadece eklemlerinizden daha fazlasını çalıştırır; aynı zamanda göbek bölgeniz ve bacaklarınız gibi vücudun diğer kısımlarında da güç oluşmasına yardımcı olur.

Sonuçta, eklemleriniz için minimum riskle egzersizden en iyi şekilde yararlanmanın bir yolunu arıyorsanız, rucking'den başka bir yere bakmayın!

Rucking Duruşunuz İçin İyidir.

Rucking, duruşunuzu kontrol altında tutmanın harika bir yoludur.

Bu düşük etkili egzersiz, sırt ve göbek kaslarını çalıştırarak, duruşun iyileştirilmesini sağlarken güç ve dengenin oluşmasına yardımcı olur.

Rucking, kötü duruş ve sırt ağrısı gibi sorunları önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda form ve duruşa önem vererek, daha yüksek verimlilik ve daha az yaralanma riskiyle tüm vücut egzersizinin keyfini çıkarabileceksiniz.

Bu, duruşunuzu daha iyi desteklerken, daha uzun süre daha sağlıklı kalmanızı sağlarken egzersiz rutininizden daha fazla yararlanabileceğiniz anlamına gelir .

Rucking Bütünsel Güç Oluşturur

Rucking, kas gücü ve kardiyovasküler güç de dahil olmak üzere tüm vücutta güç oluşturmak için tasarlanmış bir kuvvet antrenmanı yöntemidir.

Ağırlık kaldırma aktivitelerini birleştirmek ve ağırlıklı bir sırt çantasıyla bilinçli hareket etmek, yalnızca birden fazla kas grubunu aynı anda harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda toplam vücut gücünü artırmanın yanı sıra kalp ve akciğerlerin kondisyonuna da yardımcı olabilir.

Rucking, yaşamın her alanında (fiziksel, zihinsel ve duygusal) fayda sağlayacak bütünsel güç oluşturmak isteyen bireyler için ideal bir kuvvet antrenmanı şeklidir.

Rucking Sizi Doğaya Götürür

Rucking harika çünkü bizi teknolojiye ara verip açık havaya ve çevreye çıkmaya teşvik ediyor.

İster ormanda, ister dere kenarında, ister parkta, ister kumsallarda geziniyor olun, kayalıklarla yürümek modern yaşamlarımızdan kaçmamızı ve doğanın tüm muhteşem görüntü ve seslerini içimize çekmemizi sağlar.

Sonuç olarak, rucking sadece büyük bir güç geliştirme egzersizi değil, aynı zamanda doğanın güzelliğinin tadını çıkararak açık havada biraz zaman geçirme fırsatıdır.

Rucking Size Egzersiz Yapma ve Sosyal Olma Fırsatı Verir

Yürüyüşe çıkmak sadece bir antrenmandan daha fazlasıdır; arkadaşlarla sosyalleşmek ve yeni insanlarla tanışmak için bir fırsattır.

Rucking sizi spor salonundan doğaya çıkarır , böylece sosyal etkileşiminiz güzel ve ilham verici bir ortamda gerçekleşir.

Bunu bir grupla yapmak, başka bir eğlence unsuru daha ekler; çünkü herkes yeni alanlar keşfedebilir veya benzer fitness hedeflerine sahip diğer kişilere karşı kendilerini test edebilir.

İster yalnız yürüyor olun ister arkadaşlarınızla sohbet ediyor olun , açık havada bulunarak ve doğanın sunduğu manzaraların tadını çıkararak sosyal deneyiminiz zenginleşir.

Ayrıca, sosyalleşmeyi ve egzersizi birleştirmek çoğu zaman motive kalmanızı ve her egzersiz seansından en iyi şekilde yararlanmanızı kolaylaştırır!

Rucking Sizi Hayata Hazırlar

Hayatta kalma durumunda malzeme taşıma ve zorlu arazilerden geçme yeteneği çok önemlidir.

Rucking, zor koşullarda uzun mesafelerde ağır yükleri taşımak için vücudu eğitmenin etkili bir yolunu sağlar.

Rucking için gereken fiziksel kondisyon ve sağlamlık, doğrudan hayatta kalma becerilerinin artmasına, kendinizi ve malzemelerinizi fiziksel olarak yetenekli olmadığınız durumlara göre daha zorlu arazilerde taşıyabilmenize dönüşür.

Öngörülemeyen modern bir dünyada yaşıyoruz ve spor salonunda her hafta aynı tür egzersizi yapmak bizi acil bir durumun karşımıza çıkardığı tüm değişkenlere hazırlamaz.

Aracınız bozulduktan sonra birisini yanan bir binadan dışarı taşımanız veya ormanda yürüyüş yapmanız gerekebilir. Her ne olursa olsun, rucking vücudunuzu hayatın size sunabileceği tüm beklenmedik zorluklara karşı hazırlayacaktır.

Rucking aynı zamanda zihinsel dayanıklılığı da geliştirir, fiziksel zorluklarda size rehberlik ederken , yüksek basınçlı bir durumda becerikliliğin ve azmin önemini eve getirir .

Rucking Zihinsel Dayanıklılığı Artırır

Rucking, zihinsel dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmanın mükemmel bir yoludur.

Ağır bir sırt çantasıyla uzun mesafeler yürümeyi içerir, bu da fiziksel olduğu kadar zihinsel zorluklar da sağlar.

Zorluklar yorgunluk, ağrı, zihinsel engeller, başarısızlık korkusu ve daha fazlasını içerebilir.

Bu zihinsel engelleri aşarak ve yürüyüşü tamamlamaya odaklanarak, ruckers aksiliklere veya rahatsız edici durumlara karşı zihinsel kapasitelerinin daha fazla farkına varabilir.

İnsanlar zor görevler karşısında yola devam etme ve zorlukların üstesinden gelme esnekliğini geliştirebilirler.

Sonuçta, rucking bireyleri derinlere inmeye ve zorluklarla karşılaştıklarında kendi zihinsel kaynaklarından yararlanmaya teşvik eder.

Rucking'e Nasıl Başlanır?

Adım 1: Bir Sırt Çantası Alın (Sırmalı Sırt Çantası)

Rucking yaparken rahat ve iyi oturan bir çantaya sahip olmak önemlidir.

Bu nedenle müşterilerini rucking için donatma konusunda uzmanlaşmış bir şirket olan Go Ruck, Rucker adı verilen mükemmel çantayı tasarladı.

Uzun süre dayanabilen yüksek kaliteli malzemelerden üretilmiştir ve sırt çantanızda ihtiyacınız olan her şeyi organize etmek için bölmelerin yanı sıra değerli eşyaları taşımak için mükemmel olan iç ceplere de sahiptir.

Üstelik bu üründe dolgulu omuz askıları ve arka paneller bulunuyor, bu da ağır yükleri rahatsız etmeden taşımayı kolaylaştırıyor.

Ancak zaten bir sırt çantanız veya sırt çantanız varsa , onu kullanın ve yükleyin ve hazırsınız.

Adım 2: Sırt Çantanıza Ağırlık Ekleyin

Rucking giderek daha popüler bir egzersiz ve stres giderme şekli haline geldiğinden, yeni başlayanlar için başlangıçta ne kadar ağırlıkla hareket edeceklerini anlamak önemlidir.

Yeni başlayan Rucker'ın sırt çantasını hemen tamamen yukarı yüklemesi önerilmez çünkü bu, gereksiz rahatsızlığa neden olabilir ve eklemlerde gerginliğe neden olabilir.

Bunun yerine, tekniğe alışırken nispeten hafif bir sırt çantası (vücut ağırlığınızın %10-15'i) taşıyın.

Gücünüz ilerledikçe, zamanla topladığınız ağırlık miktarını artırmak için birikebilirsiniz.

Bu kademeli yaklaşım, rucking'in güvenli ve keyifli bir aktivite olmasını sağlayacaktır!

Rucking yaparken sırt çantanıza tabak eklemek büyük fark yaratabilir.

Uygun form ve denge ile, plakalarla hareket etmek, vücudunuzu daha ağır yüklere hazırlarken, tonlamanıza ve kas geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi aşırı zorlamadan kendinize meydan okumak istiyorsanız, tabakların doğru ağırlığını seçmek gereklidir.

Bu ekstra ağırlık, zaman kısıtlamanız olduğunda veya belirli bir tempoyu hedefliyorsanız da kullanışlı olabilir.

Duruşunuza dikkat etmeyi ve sırt çantanızın çok rahatsız olması durumunda ayarlamayı unutmayın.

Plaka eklemek, yuvarlanma deneyiminizi bir sonraki seviyeye taşımanın ve kendinizi konfor alanınızın dışına itmenin etkili bir yoludur.

Adım 3 Sıvı Aldığınızdan Emin Olun

Susuz kalmamak herhangi bir açık hava etkinliği için, özellikle de yürüyüş için çok önemlidir.

Sıvılar olmadan vücut hızla susuz kalabilir ve ciddi sıkıntıya neden olabilir.

Bu nedenle önceden hazırlanmanız ve dışarı çıkmadan önce yeterince sıvı aldığınızdan emin olmanız önemlidir .

Egzersiz rutininize elektrolitli içeceklerin dahil edilmesi, aşırı terleme nedeniyle kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin dengelenmesine de yardımcı olabilir.

Bu, koşu antrenmanınız boyunca maksimum enerji seviyelerinin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Sonuçta sıvılarla hazırlıklı olmak, başarılı ve keyifli bir koşu deneyimi için iyi donanımlı olacağınız anlamına gelir!

Adım 4: Ayaklarınıza İyi Bakın.

Bir ayaklanma etkinliğinden önce ve sırasında ayaklarınızın bakımı, güvenliği, performansı ve konforu en üst düzeye çıkarmak için çok önemlidir.

Önceden hazırlanmanın en iyi yolu, her türlü arazide veya zorlu hava koşullarında üstün koruma ve destek sunan balistik ayakkabılara veya botlara yatırım yapmaktır.

Bu tür ayakkabılar yüksek kaliteli malzemelerden yapıldığından kolay kolay bozulmaz ve size uzun süre destek olur.

Rucking sırasında balistik antrenörler veya rucking botları giymek, kabarcıkların önlenmesine, plantar fasiit gibi ayak problemlerinin azaltılmasına, dizler ve ayak bileklerine gelen darbe nedeniyle eklem ağrısını veya yorgunluğun azaltılmasına ve hareketler sırasında genel verimliliğin arttırılmasına yardımcı olabilir.

Rucking botları ayrıca patikalar, çamur, kayalar ve daha fazlası gibi engebeli zeminlerde daha fazla denge için daha iyi bir kavrama sağlayacaktır.

Kötü donanımın performansınızı engellemesine izin vermeyin; Daha iyi hazırlanabilmeniz için balistik antrenörlere veya rucking botlarına önceden yatırım yapın.

Adım 5: Oraya Çıkın ve Rucking'e Başlayın

“Binlerce kilometrelik yolculuk tek bir adımla başlar”

Rucking hakkında konuşmak harika.

Ancak son ve en önemli adımı atmak, yani dışarı çıkıp yürümek çok önemli.

Pek çok insan erteliyor ve harekete geçmiyor.

Harekete geçmemek için bir neden bulmak herkes için kolaydır ancak tekmelemenin faydalı bir aktivite olabilmesi için dışarı çıkıp yürümeye başlamalısınız.

Rucking bağlılık, disiplin , özveri ve sıkı çalışma gerektirir, ancak birisi hemen harekete geçerse sonuçta karşılığını verir.

Ertelemeyin; bugün ilk önemli adımı atın!

Bir Şehirde Yaşıyorsanız

Rucking, yürüyüş ve kuvvet antrenmanı unsurlarını birleştiren, giderek daha popüler hale gelen bir açık hava egzersizidir ve bu, onu şehir manzarasından ayrılmadan kalp atış hızını artırmak isteyen bir şehir sakini için mükemmel kılar.

Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, rucking sizi kalabalık caddelere veya şehir ortamınızın alışılagelmiş yollarından uzaklaştırabilir.

Bir şehirde yürüyüş yapmak için en iyi yerler, parkurlar ve patikalardır; yürüyüş yapmayı daha da keyifli hale getirmek için bol miktarda doğal manzaraya sahip, dolaşacak bir alanın bulunabileceği açık alanlardır.

Ancak parklara erişim eksikliğinin sizi kargaşadan alıkoymasına izin vermeyin.

Bir şehrin şehir merkezinde dolaşmak, yine de yoğun bir egzersiz yapmanın yanı sıra, memleketinize dair benzersiz bir bakış açısı da sağlayabilir.

Rucking Antrenmanlarının Evrimi

Rucking, kardiyoyu ağırlık kaldırmayla birleştirdiği için etkili bir egzersiz stratejisidir.

Yeni başlayanlar uzun süre sırt çantası taşımak zorunda kalmaktan rahatsızlık duysa da, zaman içinde rucking egzersizleri oldukça faydalı olabilir.

Vücudunu bu egzersiz şekline birkaç hafta alıştırdıktan sonra, yeni başlayanlar sırt çantalarında taşıdıkları ağırlık miktarını kademeli olarak artırarak ekstra zorluklar eklemeye başlayabilirler.

Ek olarak, rutinleri boyunca hem aerobik hem de anaerobik olarak egzersiz yapmalarını sağlayarak, antrenmanlarının hızını ve yoğunluğunu artırmayı hedefleyebilirler.

Yeni başlayanlar, bu teknikleri kullanarak tutarlı bir çaba göstererek, ağırlık antrenmanlarının etkinliğini en üst düzeye çıkarabilecek ve uzun süreli faydalardan yararlanabilecektir.

Çözüm

Ruck'a başlamak, fitness rutinini bir sonraki seviyeye taşımak isteyenler için mükemmel bir bütünsel fitness aktivitesidir.

Sizi yalnızca koşmaktan veya ağırlık kaldırmaktan farklı bir şekilde zorlamakla kalmaz, aynı zamanda eğlenceli olabilir ve harika bir sosyal atmosfer yaratabilir.

İster yeni bir mücadele arayan deneyimli bir sporcu olun, ister yeni ve heyecan verici bir şekilde formda kalmak isteyen biri olun, rucking herkes için bir şeyler sunar.