Daniel Craig Egzersizi, Ölmek İçin Zaman Yok

İnstagram

Twitter

Daniel Craig antrenmanı pek çok insanın sorduğu bir şey ama asla biraz daha derine inip onu nasıl bulacaklarına dair sağlam bilgi bulmaya çalışmıyorlar. 

James Bond'un (Daniel Craig) nasıl antrenman yaptığına dair yüzeysel bilgi veren birçok makale var. 

Bu yazıda kaynağa gideceğim ve James Bond olarak spora nasıl başlayacağınıza dair sağlam bir yapıyı sizinle paylaşacağım.

Daniel Craig James Bond'a Yeni Bir Standart Belirledi

James Bond'un yeniden popüler bir figür haline gelmesinin nedeni Daniel Craig'in James Bond karakterine ihtiyaç duyduğu dönüşümü sağlamasıydı. 

Daniel Craig'den önce James Bond karakterinin popülaritesi gişe sonuçları açısından hafif bir düşüş yaşadı. 

Nedeni basitti, karakter artık o kadar da heyecan verici değildi ve seyirci daha fazlasını arıyordu: Daniel Craig'e girin.

Batman gibi diğer film serilerine baktığınızda da benzer bir şeyin yaşandığını görürsünüz. 

2005 yılına kadar insanlar Batman karakterinden sıkılıyordu ve bu yüzden ona orijinallik konusunda bir dönüşüm vermeye karar verdiler: Christian Bale'e girin. 

Batman dönüştü, yeniden popülerliğe kavuştu ve yapım şirketine milyonlarca dolar kazandırdı.

Daniel Craig, James Bond'u birçok yönden yeniden icat etti. Elbette hâlâ hanımefendinin erkeği ve eylem adamı olmak gibi eski Bond özellikleri vardı. Ancak Bond daha ham ve gerçek hale geldi. 

Bond ekranda etkileyici bir figürdü. Daniel Craig'in ilk Bond filmi Casino Royale'e dönüp bakarsanız, fiziksel olarak korkutucu ve güçlü görünen ilk Bond'du. James Bond'un fiziği dönüştürüldü.

Eski bir SAS askerinin gizli operatöre dönüşmesine benziyordu . Seni bayıltabilir, boğabilir, 5 mil koşabilir, 5 mil yüzebilir, atlayabilir, vb. gibi görünüyordu. 

İnsanların Bond'un gerçekte nasıl olacağını hayal ettiğini somutlaştırdı. Daniel Craig sonunda Bond'u baş belasına dönüştürdü.

Karakter Bond, kusurlarını ve kusurlarını gösterdi ve insanlar onun karaktere getirdiği üstünlükten hoşlandılar. Ancak dünyanın dikkatini çeken şey onun fiziksel dönüşümüydü. 

Ve bu makalenin konusu da budur. Dışarıdaki pek çok adam Bond gibi inşa edilmek istiyor. Güçlü, yalın ve atletik görünüyor. 

Bir vücut geliştirmeciye benzemiyor, fiziksel kondisyonu açısından bir Özel Operatöre benziyor. Peki Bond nasıl bu kadar harika bir şekle girdi?

Daniel Craig Antrenmanı, Ölmek İçin Zaman Yok – Arka Plan

Daniel Graig'in tüm James Bond filmleri için aynı eğitmen Simon Waterson'ı kullandı. 

Simon Waterson eski bir İngiliz Kraliyet Deniz Kuvvetleri Komando'sudur ve ünlüleri aksiyon rolleri için eğitme konusunda uzmanlaşmıştır. O, Chris Evans'ı bir süper kahramana dönüştüren adamla aynı.

Bond, Casino Royale'de Bond rolüne başladığında 38 yaşındaydı. Son Bond filmi Ölmek İçin Zaman Yok'ta 54 yaşındaydı. 

Ve eğer onun ne kadar harika bir şekle sahip olduğuna bakarsanız, o yaşta bu kadar harika bir formda olmanın ne kadar etkileyici olduğunu anlamalısınız. 

Bu aynı zamanda formda kalmamak için hiçbir mazeretin olmadığı anlamına da gelir. Danie Craig bu yaşta bunu yapabiliyorsa sen de yapabilirsin, hadi başlayalım.

Daha önce Simon Waterson'un eski bir Kraliyet Deniz Kuvvetleri Komandosu olduğundan bahsetmiştim; bu nedenle Bond için yarattığı antrenman askeri esintili bir antrenmandır.

Karakterde öne çıkacak bir antrenman yaratmak istediler. Waterson, beyazperdede fitnes taklidi yapamayacağınız görüşünde; insanlar, oyuncunun fiziksel yeteneklerini taklit edip etmediğini çok çabuk anlayacaklar. 

Bu nedenle Craig'in fiziksel durumunun en iyi durumdayken ekranda olabildiğince gerçekçi olmasını istediler.

Casino Royale'de Bond daha heybetli ve korkutucu görünüyordu. Omuzları çok büyüktü ve bir canavara benziyordu.

Sonraki filmlerinde hala harika görünüyordu ama Bond'un takım elbisesine daha iyi uyum sağlaması için şişkinliği biraz azalttılar. 

İyi haber şu ki, tüm filmlerin antrenmanları çok benzerdi ve bu nedenle antrenmanı hedeflerinize göre ayarlayabilirsiniz.

Daniel Craig James Bond antrenmanı uyarlanabilir.

Yani amaç ve hedeflerinize uygun olduğunu düşündüğünüz kadar yoğun hale getirebilirsiniz.

Vizyon – James Bond

Bu bizi Daniel Craig James Bond antrenmanınız için önemli bir başlangıç ​​noktasına getiriyor.

Kendinizi nasıl hayal ediyorsunuz?

Bond'un Casino Royale versiyonunu mu tercih edersiniz, yoksa No Time To Die veya Spectre'ın daha sade versiyonunu mu tercih edersiniz?

Casino Royale'in Daniel Craig görünümü hâlâ pek çok kişinin favorisi ama belki Bond'un daha sade bir versiyonunu denemek istersin?

Bond'un hangi versiyonuna dönüştürmek istediğinize karar verdikten sonra Bond'un birkaç fotoğrafını alın ve antrenmanlarınıza ilham vermesi için bunları telefonunuzda saklayın.

Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı kendinize hatırlatın. Bu , ilk motivasyonunuz azalmaya başladıktan sonra odaklanmanızı sağlayacaktır .

Sabırlı ol

Bunu okuyan herkes farklı yaşlarda ve farklı fiziksel koşullarda olacaktır. 

Unutmayın, bazılarınız 21 yaşında, bazılarınız ise 41, hatta 51 yaşında olabilir. 

Bazılarınız fazla kilolu ve fiziksel durumu kötü olabilir, bazılarınız ise ortalama formda olabilir.

Bunu belirtmemin sebebi fiziksel dönüşümlerin zaman aldığını unutmamak.

Bazıları için fiziksel durumları ve genetikleri nedeniyle diğerlerinden daha hızlı olacaktır. 

Ve bazıları için daha uzun sürebilir. Bu yüzden sabırlı olun, odaklanın ve işi yapın. 

Çabalarınızda tutarlı olursanız sonuçlar gelecektir.

Diyetinizde Disiplinli Olun

Herhangi bir antrenman programında başarılı olmak istiyorsanız , diyetinizi doğru bir şekilde ayarlamanız gerekir .

Vücudunuza koyduğunuz şeyler konusunda disiplinli olmazsanız, herhangi bir antrenman programında başarılı olmakta zorlanacaksınız. 

Bu nedenle taze yiyecek yemeye ve bol su içmeye odaklanın.

Daniel Craig'in egzersiz rutini "diyeti" aşağıdakilere odaklanıyordu:

Daniel Craig'in antrenörü Simon Waterson, iyi bir forma girmek ve güzel yağsız kaslar geliştirmek için hayatınızdan vazgeçmenize gerek olmadığı görüşünde. 

Hafta sonları yine de bir veya iki kadeh şarap içebilirsiniz.(ancak alkol alımınıza dikkat edin)

Evet, kalori alımınıza dikkat edin, ancak her şey ölçülü olmakla ilgilidir.

Waterston ve Craig, diğer birçok eğitim programının bahsettiği gibi "hile günleri" yapmadılar. 

Başka bir şey yaptılar, “Temalı Günler” yaptılar. 

“Temalı günler” farklı günlerde farklı yemek tarzlarıydı.

Örneğin, “ vejetaryen Pazartesileri ” ve “Kırmızı et Cumaları”. 

Bu nedenle cumartesi günü, örneğin cumartesi günü barbekü yapabilirsiniz.

Sonuç olarak orta miktarda taze yiyecek tüketmektir. Aşırı yemeyin ve devam eden yiyeceklerden kaçının. 

Unutulmaması gereken bir diğer önemli şey de kendinizi aç bırakmamaktır. 

Daha önce de belirttiğim gibi karbonhidratları tamamen kesmenize gerek yok, sadece makul

porsiyonlarda yiyin, sorun yaşamazsınız. 

Daniel Craig ayrıca iyileşmeye yardımcı olmak için  diyetini protein karışımları ve Tumeric kökü suyuyla güçlendirdi.

Zerdeçal güçlü bir antiinflamatuar takviyedir ve iyileşmeye çok yardımcı olur.

Ayrıca bunu bitki bazlı toparlanma karışımlarıyla da birleştirdi.

Protein alımı çok önemliydi.

Craig ayrıca her zaman susuz kalmamaya dikkat etti. 

Bu yüzden bir şişe su alın ve onu bütün gün yanınızda taşıyın. 

Susamayabilirsiniz ancak bu susuz kalmadığınız anlamına gelmez.

Antrenmanlarım ve çok yönlü kondisyonum için ezber bozan bir besin takviyesi Kreatindir .

İyileşme Zamanı

Akılda tutulması gereken bir diğer önemli nokta da dinlenme günleri ayırmak ve vücudunuzu dinlemek.

Vücudunuz size yorgun olduğunu söylediğinde vücudunuzu dinlemelisiniz. 

Bu nedenle küçük yaralanmaların iyileşmesine izin verin, yaralı vücut kısmını çalıştırmayın. 

Ama aynı zamanda tembel olmayın ve bahaneler üretmeyin. 

Örneğin ayak bileğiniz yaralandıysa üst vücudunuzu eğitin. 

Veya kolunuz yaralıysa alt bedeninizi eğitin. 

Antrenmanınızı akıllıca yaparsanız uzun vadeli sonuçlar alırsınız

Konfor alanından çık

James Bond antrenmanını sizlerle paylaşmadan önce bu antrenmanın bir diğer önemli bileşeninden bahsedelim: 

Konfor alanınızın dışına çıkmanız gerekiyor. 

Pek çok insanın fitness hedeflerinde başarısız olmasının büyük bir nedeni, onların konfor bölgelerinde kalmalarıdır. 

Antrenmanlarınızda ortalama çaba gösterirseniz, ortalama sonuçlar alırsınız. 

Eğer büyük hedefler koyarsanız o zaman onları büyük bir çabayla takip etmeniz gerekir.

Disiplinli ve odaklanmış olmanız gerekecek. 

Tüm antrenmanlarınıza %100 çaba gösterin. 

Bu çılgınca şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak örneğin sprint yapıyorsanız, yaptığınız her sprintte %100 çaba göstereceğiniz anlamına gelir. 

Her egzersizin her tekrarında %100 çaba gösterin. 

İlham almanız için Bond'un fotoğraflarını çekmenizi söylememin bir nedeni var. 

Eğer bir vizyonunuz varsa ve istediğiniz şey için çabalıyorsanız, sonuçlar gelecektir. 

Waterson insan vücudu hakkında çok önemli bir şey söyledi. 

İnsan vücudunun tembel olmayı sevdiğini söyledi. 

İnsan vücudu her zaman enerji tasarrufu yapmaya ve sizi güvende tutmaya çalışır. 

Yani yeni şeyler denediğinizde vücudunuzdan direnç beklemelisiniz, sertleşebilir ve yorulabilirsiniz. 

Ancak vücudunuz çok uyumlu, gelecekte iyileşecek ve daha iyi tepki verecek.

Daniel Craig'in Ölmeye Zaman Yok Antrenmanı

James Bond No Time To Die eğitim programının önceliği itme-çekme hareketleridir. 

Odak noktası göğüs, sırt, karın kasları, kollar ve oblikleri içeren üst gövde üzerindedir.

Program tüm vücudu çalıştırıyor ancak asıl odak noktası vücudun üst kısmı.

Bu programın en güzel yanı, kondisyon seviyeniz ne olursa olsun bugün James Bond gibi antrenmanlara başlayabilmenizdir. 

Mevcut kondisyon seviyenize göre direnç ve ağırlık seviyelerini ayarlayabilirsiniz.

Program haftada iki kez üst vücut antrenmanından oluşur. Ayrıca haftada iki kez kardiyo seanslarını da içerir.

Simon Waterson ayrıca haftada bir veya iki kez yüzme, yoga vb. başka bir aktivite yapılmasını da öneriyor.

Kardiyo

Daniel Craig gibi, haftada iki kez kardiyo seanslarına da yer vermelisiniz. 

Bir gün kardiyo için biraz aralıklı koşmanızı ve ardından diğer kardiyo gününüz için sabit bir uzun koşu veya hızlı yürüyüş yapmanızı öneririm.

Kardiyo günlerinizin sonunda kardiyoyu vücut ağırlığıyla yapılan hamleler ve squatlarla birleştirin.

Her antrenmandan sonra esneyin ve nemlendirin.

Bu programın kondisyon seviyenize göre ayarlanabileceğini daha önce belirtmiştim .

Daha fazla mücadeleye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız daha fazla tekrar veya daha fazla ağırlık ekleyin. 

Ve elbette, kardiyo seanslarınızda kendinizi gerekli hissettiğiniz ölçüde zorlayabilirsiniz. 

Ancak haftanın sonunda iyileşmek için bir gün izin verin.

Çözüm

Daha önce de belirttiğim gibi mazeretiniz yok!

Eğer Daniel Craig 50'li yaşlarının başında bu şekilde antrenman yapabiliyorsa, siz de bu yaşta yapabilirsiniz.

Kaç genç ya da yaşlı olduğunuzun bir önemi yok, mazeretiniz yok. 

Bugün başlayın ve vücudunuzu dönüştürün. 

Hayatınızın en iyi şekline girin. 

Bir sonrakine kadar.