Trap Bar Deadlift'in Faydaları

İnstagram

Twitter

Güçlü ve fit olmak istiyorsanız vücudunuzu dönüştürmek için yalnızca bir halter ve ağırlıklara ihtiyacınız var.

Deadlift muhtemelen hepsinden favorim.

Yerden bir şey almanın ilkel bir yanı var ve hiçbir şey beni birkaç set deadlift yapmaktan daha iyi hissettiremez.

Ne yazık ki ragbi oynayarak, JiuJitsu yaparak ve diğer fiziksel aktivitelerden dolayı belimde bazı yaralanmalar yaşadım.

Bu, geleneksel deadlift'i benim için gerçekleştirmeyi zorlaştırdı.

Deadlift yaparken çok fazla rahatsızlık ve acı hissediyorum.

Aslında durum o kadar kötüleşti ki belimin iyileşmesi için deadlift'ten vazgeçmeyi düşündüm.

Bir gün istanbul'daki bir spor salonunda trap deadlift'in yapıldığını gördüm ve bunun ilginç göründüğünü düşündüm.

Bazı nedenlerden dolayı trap bar deadlift birçok spor salonunda mevcut değildir.

Ya da en azından benim tecrübelerime göre bu, her spor salonunda gördüğüm bir şey değil, belki de fark etmemişimdir.

Ben de bir şans verdim.

Düşük bir ağırlıkla başladım ve dikkat çekici bir şekilde sırtım iyi hissediyordu ve ağrısızdım.

Sırtımın alt kısmına uygulanan baskı çok daha azdı ve kısa sürede kaldırdığım ağırlığı artırmayı başardım.

Elbette iyi form ve teknik hala önemlidir.

Ancak alt sırttaki gerginlik büyük bir farktı.

Evet anlıyorum, belki de geleneksel deadlift en iyisi olarak algılanıyor.

Bununla birlikte, eğer deadlift yapmamak ile trap bar deadlifti yapmak arasında bir seçeneğiniz varsa o zaman seçim yapmak kolaydır.

Trap deadliftin çalıştığı kas tipleri arasında büyük bir fark var mı ?

Şaşırtıcı bir şekilde cevap hayır.

Hedeflenen ana kaslar tüm deadlift türlerinde aynıdır.

Bu, geleneksel deadlift, sumo deadlift ve trap bar deadlift için de geçerlidir.

Evet, bazı varyasyonlar belirli kasları diğerlerinden biraz daha fazla çalıştırır ancak genel olarak aynıdırlar.

Örneğin trap bar deadlift ile kuadriseps kasları geleneksel deadlift'e göre daha fazla çalıştırılacaktır.

Daha önce de belirtildiği gibi, deadlift türleri arasındaki en büyük fark, trap bar deadlift'in sırtın alt kısmına çok daha az baskı oluşturmasıdır.

Son araştırmalar, geleneksel deadlift'i gerçekleştirirken sırtın alt kısmına %10 daha fazla baskı uygulandığını gösteriyor.

Çalışma aynı zamanda diğer deadlift formlarıyla karşılaştırıldığında bel omurgasında (omurganın içe doğru kıvrıldığı alt sırt) %8 daha fazla kuvvet olduğunu gösteriyor.

Trap bar deadlift ile ilgili araştırmamın en iyi kısmı, son zamanlarda yapılan 3 çalışmanın atletik gelişim için ona yeşil ışık yakmış olmasıdır.

Bu çalışmalar , yüksek hızlı güç ve patlayıcı güç geliştirmek istiyorsanız trap bar deadlift'in en iyi versiyon olduğunu buldu .

Yani eğer benim gibi bel yaralanmalarıyla mücadele ediyorsanız veya antrenmanınızı daha fazla karıştırmak istiyorsanız trap bar deadlift'i deneyin.

Benim için sonuçlar harika oldu ve daha da önemlisi deadlift yapmaya geri döndüm

Gerçek şu ki, Geleneksel Deadlift Yaparken Pek Çok İnsan Yaralanıyor

Deadlift, doğru yapıldığında muazzam güç ve kas kazanımı sağlama potansiyeline sahip, inanılmaz derecede güçlü bir egzersizdir.

Bununla birlikte, birçok spor salonu müdaviminin, deadlift sonrası bildirilen bel yaralanmalarının sayısı nedeniyle bunu zor yoldan öğrenmesi nedeniyle, talimat olmadan yapmak da tehlikeli olabilir.

Bunun nedeni, deadlift'in omurgayı korurken kasları güvenli bir şekilde hedeflemek için uygulamada hassasiyet ve uygun biçim gerektirmesidir; Yanlış bir teknik sıklıkla bel bölgesinde aşırı gerilime neden olur ve bu da yaralanmaya neden olur.

Ayrıca zayıf çekirdek kas yapısı, kötü duruş alışkanlıkları ve yaşa bağlı esneklik ve eklem gevşekliği gibi biyolojik faktörler de katkıda bulunmaktadır.

Bel yaralanması riskini en aza indirmek için, deadlift sırasında iyi bir form sağlamak ve ağır ağırlıkları denemeden önce destek için uygun çekirdek gücünü geliştirmek önemlidir.

Trap Bar Deadlift'in Faydaları

Trap bar deadlift, güç ve kas geliştirmek isteyen erkekler için harika bir egzersizdir.

Sırtınızı, diz arkası kaslarınızı, kuadriseps kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı aynı anda hedeflemenin etkili bir yoludur.

Eklemleri yormadığı için eklem ağrısı veya yaralanması olanlar için iyi bir seçenektir.

Bu güçlü egzersizin faydalarına bir göz atalım:

Artan Güç ve Güç

Trap bar deadlift, bacaklarınızda güç ve güç oluşturmak için en iyi egzersizlerden biridir.

Tüm ana kas gruplarınızı aynı anda çalıştırır; bu, squat veya leg press gibi diğer egzersizlere kıyasla daha ağır ağırlıkları kaldırabileceğiniz anlamına gelir.

Genel gücünüzü ve gücünüzü hızlı bir şekilde artırmak istiyorsanız bu, onu ideal bir seçim haline getirir.

Geliştirilmiş Çekirdek Kararlılığı

Tuzak çubuğu deadlifti aynı zamanda çekirdek stabilitesinin iyileştirilmesine de yardımcı olur.

Ağır ağırlıkları kaldırırken omurganızı dik pozisyonda tutmanızı gerektirdiğinden, hareket aralığı boyunca hareket ederken dengeyi ve duruşu korumak için çekirdek kaslarınızı çok çalışmaya zorlar.

Bu, diğer egzersizleri veya aktiviteleri gerçekleştirirken daha iyi denge ve stabilite geliştirmenize yardımcı olacaktır .

Daha Geniş Hareket Aralığı

Trap bar deadlift'in aynı zamanda geleneksel deadlift'lerden veya squat'lardan daha geniş bir hareket aralığı sağlama avantajı da vardır.

Bunun nedeni benzersiz tasarımıdır; Önünüzde bir halterin olması yerine ağırlık, her tekrarı başlatmadan önce ağırlıktan daha da uzaklaşmanıza olanak tanıyan altıgen şeklindeki "tuzak çubuğunun" içine yerleştirilir.

Bu, her tekrarda daha fazla kasın çalıştırılmasına yardımcı olur ve zamanla güç ve boyutta daha fazla kazanım elde edilmesini sağlar.

Çözüm:

Sonuç olarak, trap bar deadlift, hızlı ve güvenli bir şekilde güç ve boyut kazanmak isteyen erkekler için en etkili egzersizlerden biridir .

Tüm büyük kas gruplarını aynı anda hedef alır, çekirdek stabilitesini arttırır ve squat veya geleneksel deadlift gibi diğer bileşik kaldırma hareketlerinden daha fazla hareket aralığı sağlar.

Eklemlerinize çok fazla yük bindirmeden hızlı sonuç almanıza yardımcı olacak bir egzersiz arıyorsanız , trap bar deadlift'i rutininize eklemeyi düşünün!